🐄 Cviky Na Hrudník S Jednoručkami

Cviky na hrudník “Existujú 3 cviky na hrudník, ktoré by ste mali trénovať vždy. Bench press, tlaky s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke (incline bench press) v rôznych uhloch a upažovanie s jednoručkami v ľahu na rovnej lavičke (dumbbell flyes).” Pozor, na konci cviku nevystierame ruky úplne, zamknutie v lakti je chyba. Rozpažovanie s jednoručkami. Pokročilí cvičenci tento cvik zaraďujú ihneď po tlakoch s jednoručkami. Je výhodné zaradiť ho do supersérie a po dokončení tlakov ihneď prejsť k rozpažovaniu. Pri tomto cviku nemáme lakte nikdy úplne vystreté. V minulom článku sme si nahrubo popísali cviky na hrudník. V tomto článku sa im povenujeme podrobnejšie. Sústredime sa na techniku, správne prevedenie cvikov a časté chyby. Benchpress. Benchpress alebo tiež tlak na lavičke je nenahraditeľný cvik pre rozvoj hrude. Žiaden stroj alebo cvik na kladkách ho nedokážu nahradiť. Důležitým krokem při klicích na bradlech je mít lokty směřující stále dozadu, jako kdyby za záda. Právě poloha loktů bývá totiž častou chybou při cvičení tohoto cviku. Kromě toho se také nedoporučuje přílišný předklon. Tělo by mělo zůstat v přirozené natažené poloze. Cviky na triceps s jednoručkami Nejoblíbenější 3 cviky na větší prsa, hrudník. Pojďte se podívat jaké tři cviky doporučuji a jak by měla správně vypadat technika pro maximální svalový růst# Cviky na hrudník – tlak s jednoručkami na šikmej podložke, rozpažovanie s jednoručkami, rozpažovanie s posilňovacou gumou, benchpress s jednoručkami, kľuky, nožnice rukami, zapažovanie s jednoručkami. Cviky na chrbát – zdvíhanie panvy, sviečka, mostík, superman, sed s vystretým chrbtom, príťahy v ľahu, hlboký predklon Po nejakom čase aj na širší tvar trupu, ktorý opticky zúži váš pás. V tréningovom pláne však nezabudnite na tlaky s osou, upažovanie s jednoručkami alebo cviky s kladkou na ramená. Vďaka rôznym variantom budete mať v tréningu cviky na všetky 3 časti deltového svalu. Pri vykonávaní tohoto pohybu je dôležité minimalizovať stres na ramená, ich krčením a nahadzovaním a chrbtu nadmerným ohýbaní dozadu. Pred začatím odporúčame uvolniť ramená a lakte zatlačiť mierne dozadu a držať ich pri tele. 2. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Výborná alternatíva predchádzajúceho cviku. .

cviky na hrudník s jednoručkami